Sätt upp mål och delmål

Bestäm mål för din viktnedgång. Vad är ditt önskade resultat och när vill du nå det? Tänk på att det alltid är lättare att jobba mot mindre mål, sätt därför upp många delmål längs vägen. Belöna dig med något fint när du har nått ditt första delmål och tänk samtidigt ut vilken belöning du ska få när du nått nästa delmål. Att nå sina mål och få en sundare kropp är en belöning i sig, men det hjälper ofta att ha något mer att se fram emot.

Gå ner i vikt : Ät rätt

Att se över sina matvanor är det bästa sättet att gå ner i vikt. För hur vi än vrider och vänder på det så handlar viktnedgång om att göra av med mer energi än vi får i oss. Prova med att skriva matdagbok i en vecka för att få insikt hur i du äter idag. Ibland kan det räcka med små förändringar för att se skillnad. Välj en diet som passar dig, att äta sådant man inte tycker om kanske fungerar i en vecka men inte längden. Då är det bättre att äta lite mindre av det man tycker är gott.

Läs på om näringslära och vad din kropp behöver

Skriv matdagbok en vecka eller två, analysera dig själv och dina matvanor

Drick mycket vatten, det rensar kroppen och mättar

Gör till en vana att äta grönsaker till varje måltid

Prova nya grönsaker och frukter, det är alltid roligare med nyheter

Ät mellanmål, det ger ett jämnt blodsocker under dagen och minskar sockersuget

Byt ut vitt ris och vit pasta till råris och fullkornspasta

Ät knäckebröd och mörkt bröd hellre än vitt bröd

Öka proteinintaget och dra ner på kolhydraterna

Ät inte efter 19 på kvällen, kroppen gör inte av med lika mycket energi på natten

Ät hellre lite av det du tycker om än att försöka tvinga i dig något du inte gillar

Alkohol innehåller många kalorier, men vin är ett mycket bättre alternativ än öl

Ät mörk choklad och mandel eller nötter om du blir sugen på något gott

Om du blir sugen på snacks, poppa egna popcorn

Dra ner på salt, använd hellre andra kryddor som smaksättare, salt binder.

Ät mer starka kryddor som ingefära, vitlök och chili, dessa sägs öka kroppstemperaturen och öka ämnesomsättningen vilket kräver mer energi

Planera matinköp, storhandla så att du alltid har nyttig mat hemma

Gå ner i vikt med Nya vanor

Fundera på hur du lever idag och vilka vanor du har. Vid vilka tillfällen är det som svårast att äta rätt? Kanske tröstäter du, går upp på natten och äter eller äter mycket snabbmat för att du inte hinner laga riktig mat. Om du vet vad problemet är så är det lättare att lösa det. Förebygg så gott det går, kanske genom att helt enkelt inte köpa hem onyttig mat och godis, eller att planera matinköp och matlagning i god tid. Ibland kanske det hjälper att äta mellanmål mellan måltiderna för att minska suget. Vi är alla olika och det finns ingen lösning som passar alla, vi måste hitta det som är rätt för oss själva. När vi är medvetna om våra kritiska situationer är det lättare att göra medvetna val när vi ställs inför frestelser.

Gå ner i vikt med Motion

Ett enkelt sätt att göra av med extra kalorier är att motionera. När vi rör på oss gör kroppen av med energi och om vi inte har fått i oss den energin via kosten så tar kroppen ifrån fettreserverna. Ofta räcker det långt att lägga till lite vardagsmotion som att promenera eller ta trapporna istället för hissen. Även vid en storstädning hemma gör vi av med kalorier, utan att ens tänka på det!

Kliv av bussen eller tåget en station innan du behöver och promenera sista biten 

Städa, rensa garderoben eller aktivera dig på annat sätt hemma

Köp en stegräknare och promenera mera, sätt upp mål och tävla mot dig själv eller andra

Styrketräna, ju mer muskler man har desto mer energi gör kroppen av med – även i stillasittande läge

Hitta en sportaktivitet som du tycker är kul, våga prova något nytt

Hitta en träningskompis, allt blir roligare om man är två!

Ta hand om dig

För att kroppen ska må bra krävs det inte bara att vi äter rätt och att vi rör på oss. Dålig sömn och stress gör att kroppen hamnar i obalans och det kan medföra övervikt eller göra det svårare för oss att gå ned i vikt. Hur mycket sömn vi behöver är helt individuellt, men generellt sett bör en vuxen människa sova 7-9 timmar per natt.

Prioritera sömn

Försök att minska stressen i vardagen

Lev livet även under viktminskningen, tänk inte att du ska vänta med saker tills du har gått ned i vikt

Lägg tid på din klädsel, rätt kläder kan få dig att se fem kilo lättare ut direkt!

Tålamod och viljestyrka

Att gå ner i vikt är aldrig lätt. Det kräver ett stort tålamod och mycket viljestyrka. Långsiktig viktnedgång kräver nästan alltid en varaktig förändring av levnadsvanor. Gå inte ut för hårt i början, då är det stor risk att du tröttnar. Det är inte heller bra att gå ner för mycket i vikt för snabbt. Ungefär ett halvt kilo i veckan är lagom. I början av sin viktminskning tappar man ofta kilon lite snabbare. En person med mycket övervikt tappar också kilon snabbare än en person som har mindre vikt att göra sig av med.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag kan knappt röra mina axlar idag, i'm dying! Men jävlar vad skönt det är! ...

Jag är sjukt nervös och ska gå på mitt första spinningspass.. :S Återkommer! ;) ...

Min hund har nu flyttat hem till migpå heltid - så nu går jag 50 minuter morgon och kväll. Jag har också blivit frisk så ska masa mig till gymmet denna vecka också!   Å i kväll, vet ni vad som händer då?! Jag ska på yoga, som jag saknat det! Häär...

Jag är fortfarande sjuk.. Vad är dethär! :( Vaknar täppt i nästan och hostar slem.. Är det någon som vet när man kan börja träna utan att det är farligt? ...

Ville egentligen bara säga det.. Nu ska jag sova, upp till skolan imorn :) ...