Jag har fullt upp hela dagarna (faktum att jag bloggar från jobbet just nu!) samtidigt som jag håller på att ska flytta.. Jag återkommer! Runt den 15/12 kör jag igång på riktigt! Då blir det jul planering och förhoppningsvis är jag färdig flyttad!

Det kommer även uppdatering på kärleks fronten, jobbet, mat och lite annat jag gjort under tiden jag haft en paus! Självklart kommer det något inlägg ibland men jag kan inte lova 1/dag eller 1/veckan.. Jag jobbar långa pass, på minst 10 timmar om dagen och är oftast så trött att jag inte orkar blogga när jag kommer hem.

Men jag har fixat min dator, och ska beställa internet till lägenheten och jag har inte glömt bort bloggen. Lovar!

Här får ni en bild på min minst sagt fullspäckade jobb månad! Det kostar att ligga på topp!

Tänkte bara skriva lite snabbt nu innan jagska till jobbet..

Har fruktansvärt ont i huvudet och är allmänt trött.. Men det är bara att bita ihop och åka och jobba!

Jag har kommit på att jag ska föra mat dagbok!

Och jag har ju skaffat mobilappen så den ska bli till för att föra matdagbok, jag brukar ha en tendens att äta fast jag inte ska..

Nu ska jag kolla upp lite internet!

För jag har bara en snabbis att skriva nu, sen jobbar jag 7-16, 22:30-02:30, 11:30-21 på söndag.

Så jag skriver så mycket jag kan men jag kan säga att jag hinner inte med några tidsinställda inlägg idag..

Igår, jag åt på mc donalds :/ Men jag gick ut och gick 2 km iaf på kvällskvisten..

Sen drack jag oboy och åt två stora mackor igår kväll för jag kunde inte somna.. Har sovit jätte dåligt, somnade inte förens runt 02:30-03:00. Klev upp 05:00.

Nu ska jag skynda mig att göra mig redo, borsta hår och tänder ;)

Ska försöka skriva senare när jag slutat jobba! Motion kommer det också bli svårt med dessa två dagar eftersom jag kommer jobba..

Sätt upp mål och delmål

Bestäm mål för din viktnedgång. Vad är ditt önskade resultat och när vill du nå det? Tänk på att det alltid är lättare att jobba mot mindre mål, sätt därför upp många delmål längs vägen. Belöna dig med något fint när du har nått ditt första delmål och tänk samtidigt ut vilken belöning du ska få när du nått nästa delmål. Att nå sina mål och få en sundare kropp är en belöning i sig, men det hjälper ofta att ha något mer att se fram emot.

Gå ner i vikt : Ät rätt

Att se över sina matvanor är det bästa sättet att gå ner i vikt. För hur vi än vrider och vänder på det så handlar viktnedgång om att göra av med mer energi än vi får i oss. Prova med att skriva matdagbok i en vecka för att få insikt hur i du äter idag. Ibland kan det räcka med små förändringar för att se skillnad. Välj en diet som passar dig, att äta sådant man inte tycker om kanske fungerar i en vecka men inte längden. Då är det bättre att äta lite mindre av det man tycker är gott.

Läs på om näringslära och vad din kropp behöver

Skriv matdagbok en vecka eller två, analysera dig själv och dina matvanor

Drick mycket vatten, det rensar kroppen och mättar

Gör till en vana att äta grönsaker till varje måltid

Prova nya grönsaker och frukter, det är alltid roligare med nyheter

Ät mellanmål, det ger ett jämnt blodsocker under dagen och minskar sockersuget

Byt ut vitt ris och vit pasta till råris och fullkornspasta

Ät knäckebröd och mörkt bröd hellre än vitt bröd

Öka proteinintaget och dra ner på kolhydraterna

Ät inte efter 19 på kvällen, kroppen gör inte av med lika mycket energi på natten

Ät hellre lite av det du tycker om än att försöka tvinga i dig något du inte gillar

Alkohol innehåller många kalorier, men vin är ett mycket bättre alternativ än öl

Ät mörk choklad och mandel eller nötter om du blir sugen på något gott

Om du blir sugen på snacks, poppa egna popcorn

Dra ner på salt, använd hellre andra kryddor som smaksättare, salt binder.

Ät mer starka kryddor som ingefära, vitlök och chili, dessa sägs öka kroppstemperaturen och öka ämnesomsättningen vilket kräver mer energi

Planera matinköp, storhandla så att du alltid har nyttig mat hemma

Gå ner i vikt med Nya vanor

Fundera på hur du lever idag och vilka vanor du har. Vid vilka tillfällen är det som svårast att äta rätt? Kanske tröstäter du, går upp på natten och äter eller äter mycket snabbmat för att du inte hinner laga riktig mat. Om du vet vad problemet är så är det lättare att lösa det. Förebygg så gott det går, kanske genom att helt enkelt inte köpa hem onyttig mat och godis, eller att planera matinköp och matlagning i god tid. Ibland kanske det hjälper att äta mellanmål mellan måltiderna för att minska suget. Vi är alla olika och det finns ingen lösning som passar alla, vi måste hitta det som är rätt för oss själva. När vi är medvetna om våra kritiska situationer är det lättare att göra medvetna val när vi ställs inför frestelser.

Gå ner i vikt med Motion

Ett enkelt sätt att göra av med extra kalorier är att motionera. När vi rör på oss gör kroppen av med energi och om vi inte har fått i oss den energin via kosten så tar kroppen ifrån fettreserverna. Ofta räcker det långt att lägga till lite vardagsmotion som att promenera eller ta trapporna istället för hissen. Även vid en storstädning hemma gör vi av med kalorier, utan att ens tänka på det!

Kliv av bussen eller tåget en station innan du behöver och promenera sista biten 

Städa, rensa garderoben eller aktivera dig på annat sätt hemma

Köp en stegräknare och promenera mera, sätt upp mål och tävla mot dig själv eller andra

Styrketräna, ju mer muskler man har desto mer energi gör kroppen av med – även i stillasittande läge

Hitta en sportaktivitet som du tycker är kul, våga prova något nytt

Hitta en träningskompis, allt blir roligare om man är två!

Ta hand om dig

För att kroppen ska må bra krävs det inte bara att vi äter rätt och att vi rör på oss. Dålig sömn och stress gör att kroppen hamnar i obalans och det kan medföra övervikt eller göra det svårare för oss att gå ned i vikt. Hur mycket sömn vi behöver är helt individuellt, men generellt sett bör en vuxen människa sova 7-9 timmar per natt.

Prioritera sömn

Försök att minska stressen i vardagen

Lev livet även under viktminskningen, tänk inte att du ska vänta med saker tills du har gått ned i vikt

Lägg tid på din klädsel, rätt kläder kan få dig att se fem kilo lättare ut direkt!

Tålamod och viljestyrka

Att gå ner i vikt är aldrig lätt. Det kräver ett stort tålamod och mycket viljestyrka. Långsiktig viktnedgång kräver nästan alltid en varaktig förändring av levnadsvanor. Gå inte ut för hårt i början, då är det stor risk att du tröttnar. Det är inte heller bra att gå ner för mycket i vikt för snabbt. Ungefär ett halvt kilo i veckan är lagom. I början av sin viktminskning tappar man ofta kilon lite snabbare. En person med mycket övervikt tappar också kilon snabbare än en person som har mindre vikt att göra sig av med.

Jag ska köpa en tv och shit (!) vilken jungel det är! Vad ska man köpa egentligen?

40", 42", 46" eller 50"?

Plasma, lcd eller led?

Samsung, lg, panasonic, thomson eller en philips?

3D, Smart eller vanlig?

En jag funderar på är en Philips 47" LED Smart-Tv, någon som har erfarenhet eller vet något om den Tvn? Vore jätte tacksam för svar! :)

Kommer skriva om det mesta, mitt liv, vad jag gör, om träning, mat, mitt liv, vad jag tycker om..

Och vill ni läsa mer om något så är jag väldigt glad om ni lämnar en kommentar om vad ni vill läsa. Jag kan ha ganska dålig fantasi ibland så jag kan behöva lite hjälp på traven :)

Meditation har många positiva effekter. Det gäller både din kropp och ditt inre. Du kan meditera dig fri från mycket, för genom meditationen kan du komma i kontakt med det som är ditt verkliga jag. Du kan släppa mycket av det som tynger dig i form av stress, oro och negativa förväntningar.

Eftersom jag själv använder mantra meditation tänkte jag fokusera på det men tänkte också nämna musikmeditation. Anledningen till dessa två är för att det finns så himla många olika sätt att meditera (och egentligen är inget fel!) men dessa står mig närmst och för att dom går lite ihop med varandra.

Dessa punkter kan vara en bra måltavla om man vill fokusera på punker under meditation. Då tänker du bara vart du vill egentligen. Mer om det en annan gång. :)

Att meditera är att vara i nuet, och för en stund släppa omvärlden. Gör man det,  släpper man också oro och bekymmer för det som har varit eller det som ska  komma. Den som mediterar är mitt i det som är, och ingen annanstans. Att meditera ger en djup vila, både mentalt och fysiskt, och ger både mentala och fysiska effekter.  För att meditera krävs koncentration. Man använder olika tekniker för att nå den  koncentrationen. Den vanligaste metoden är att fokusera på andningen.

Att använda mantra är ett annat sätt. Ett mantra är ett ord, en stavelse eller en  hel mening som man monotont upprepar för sig själv. OM eller AUM är det vanligaste mantrat.  Det är också vanligt att fokusera med hjälp av olika bilder. Man kan fokusera på en  ljuslåga, en gudabild, ett glänsande föremål eller något liknande. Man kan också  fokusera på bilder i sitt inre. Det kan vara ljus och färger, krucifix, bilder av en Buddha eller kanske en bild av en trädgård. I många tekniker använder sig meditatören av ljud eller musik som hjälpmedel för  att fokusera. Man kan använda gång som verktyg för meditation. Det finns  också andra rörelser man kan använda. Men oavsett vilka metoder vi använder är de bara hjälpmedel för att vi ska nå  fram till det som meditationen innerst inne handlar om: att bara vara.

Mantrameditation:

Mantrameditation har sitt ursprung i den hinduiska traditionen. Att meditera med mantra innebär att man monotont tyst för sig själv upprepar ett ord eller en fras.

Det mest använda mantrat är det hinduiska skapelseljudet OM (som man oftast uttalar aum). Andra vanliga mantra är Shirim, Shiring, Kirim, Kiring, Hirim, Hiram, Hiring, Sham och Shama. Jag själv använder inget av dessa då jag fått lära mig andra genom min yoga.  Jag tänkte lägga upp ett kraftfullt mantra i slutet av detta inlägg.

När man gör mantrameditation sätter man sig bekvämt tillrätta med ögonen slutna, andas naturligt och lugnt upprepar mantrat, gärna i takt med sin andning. Man försjunker i mantrat och går upp i det, försöker glömma sig själv och allt yttre.  Om man märkerer att uppmärksamheten fladdrar iväg, styr man den milt tillbaka till mantrat. Den kanske mest spridda tekniken med mantrameditation är TM, Transcendental Meditation. På 1960-talet fick TM ett stort genombrott i och med att Beatles använde sig av metoden, rätt tufft tycker jag!

Musikmeditation:

Musiken har en direkt påverkan på oss. Var och en har upplevt en känslomässig påverkan av musik, men man har också konstaterat att hjärnan påverkas av musik. Även i en vidare bemärkelse påverkas kroppen. Musik är vibrationer, alltså energi, och denna energi påverkar kroppens energi på ett kraftfullt sätt.

Därför bör man i musikmeditation ta till sig musiken genom hela kroppen och inte bara traditionellt genom öronen. Öppnar man kroppen för musikens energier blir dess verkan mycket större. Det finns exempel på att icke-hörande har kunnat beskriva musiken väl genom att låta kroppens energier påverkas av musikens.

Det finns en hel del meditationsmusik som är kopplad till mantra. Då lyssnar man eller nynnar själv med till sjungna mantra, och får på det sättet dubbel effekt av musikmeditationen. Eftersom musikmeditationen verkar på ett undermedvetet plan, kan den ge en djupare inre och andlig kontakt.

Som ni märker går det ihop mycket med varandra, jag hoppas jag förklarat så ni förstår, jag försökte att inte vara så tjatig men att det ska falla lätt på plats.

Detta matra som jag tänker lägga upp är ett mantra som kan hjälpa till då man känner sig orkeslös, deppig, nedstämd, ja allt egentligen.

Sätt er bekvämt i ett mörkt rum, och lyssna på detta och nynna eller uttala matrat. Första gången jag mediterade till detta mantra blev jag mållös!

Hoppas det inte blir för mycket läsning, detta är alltså ett jätte stort ämne och jag skulle kunna mala på hur länge som helst om detta men har valt ut det jag tycker är viktigast.